Zlepšite svoju mobilitu, držanie tela a flexibilitu: Rady od Dr. Kellyho Starretta
Objavte tajomstvo lepšej mobility a držania tela s Dr. Kellym Starrettom! Zistite, ako sedenie na podlahe a správne techniky premenia váš pohyb a znížia bolesť. Prečítajte si viac!
V dnešnom uponáhľanom svete je fyzické zdravie často zanedbávané. Našťastie, odborník na fyzioterapiu Dr. Kelly Starrett nám prináša praktické rady, ako zlepšiť mobilitu a flexibilitu, čím prispieť k našej celkovej pohode a fyzickej výkonnosti. V podcaste Andrew Huberman Lab diskutujú obaja odborníci o rôznych technikách, ktoré nám môžu pomôcť zlepšiť pohybové vzorce, redukovať bolesť a udržať zdravé držanie tela.
Kľúčové poznatky
- Dôležitosť denného sedenia na podlahe: Zmena našich pohybových vzorcov prostredníctvom jednoduchých úprav v každodenných návykoch, ako je sedenie na podlahe počas sledovania televízora, môže zlepšiť flexibilitu a znížiť riziko bolesti chrbta.
- Význam rozcvičovania a hrania sa: Incorporácia dynamických pohybov a hier do rozcvičky môže zlepšiť našu pohybovú schopnosť a pripraviť telo lepšie na fyzickú aktivitu.
- Riešenie asymetrií v tréningu: Identifikácia a korekcia svalových nerovnováh môže pomôcť predchádzať zraneniam a zlepšiť celkovú fyzickú výkonnosť.
- Použitie penového valca: Správne použitie penového valca môže znížiť stuhnutosť svalov, podporiť regeneráciu a poskytnúť úľavu od bolesti.
- Úloha fascií a mobilizácia tkanív: Fascia zohráva kľúčovú úlohu v pohyblivosti tela a jej správna mobilizácia môže zlepšiť flexibilitu.
Denné sedenie na podlahe
Dr. Starrett odporúča, aby ste si každý deň našli čas a posadili sa na podlahu. Táto jednoduchá aktivita môže pomôcť udržiavať normálne rozsahy pohybu v bedrových kĺboch a zlepšiť držanie tela. Kultúry, ktoré pravidelne sedia na zemi, majú nižšie riziko osteoartrózy bedrového kĺbu a bolestí chrbta.
Hranie sa ako súčasť rozcvičky
Inkorporácia herných prvkov do rozcvičky môže byť zábavným a efektívnym spôsobom, ako pripraviť telo na fyzickú aktivitu. Tým, že sa zahráme napríklad s loptičkou alebo sa venujeme dynamickým pohybom, môžeme zlepšiť našu koordináciu a pohybovú schopnosť.
Korekcia svalových asymetrií
Identifikácia a práca na svalových nerovnováhach môže predchádzať zraneniam a podporiť celkovú symetriu a silu. Jednoduché úpravy, ako menenie postoja alebo používanie jednoručných činiek, môžu mať veľký vplyv na vyrovnanie svalových asymetrií.
Použitie penového valca
Penový valec je vynikajúcim nástrojom na vlastnú masáž a môže pomôcť zmierniť svalové napätie. Dr. Starrett odporúča zamerať sa na konkrétne oblasti tela, kde pociťujeme stuhnutosť alebo bolesť, a uvoľniť ich pomocou valca.
Fascia a jej mobilizácia
Fascia je spojivové tkanivo, ktoré obklopuje svaly a orgány, a môže mať vplyv na našu pohybovú schopnosť. Jej správna mobilizácia môže zlepšiť flexibilitu a celkové fungovanie tela. Jednoduché techniky ako krúživé pohyby na penovom valci môžu pomôcť uvoľniť fasciu.
Odporúčania a zamyslenia
Ak chcete zlepšiť svoju pohybovú schopnosť a celkové zdravie, zvážte začlenenie jednoduchých zmien do vašej každodennej rutiny. Pravidelné sedenie na podlahe, dynamické rozcvičky, práca na svalových asymetriách a mobilizácia fascií môžu významne prispieť k vašej pohode. Dôležité je tiež udržiavať hravosť a potešenie z pohybu, čo napokon prispeje k vašej celkovej radosti zo života.
Odkazy na štúdie a dôležité odkazy
- Dr. Kelly Starrett: The Ready State: theredystate.com
- Starrett System: link
- Podcasts: The Ready State Podcast
- Knihy:
- Built to Move: amzlink
- Becoming a Supple Leopard: amzlink
- Deskbound: Standing Up to a Sitting World: amzlink
- Newsletter: The Ready State Newsletter
Približne 483 gCO₂ bolo uvľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 2.41 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.
Komentáre ()