Prepojenie mozgu a tela: Interocepcia pre zdravie
Posilnite prepojenie mozgu a tela! Interocepcia – vnímanie vnútorných signálov – ovplyvňuje zdravie, spánok a emócie. Vagus nerv je kľúčový komunikačný článok. Zlepšite si ju vedomým dýchaním a starostlivosťou o črevá.
Andrew Huberman vo svojej poslednej epizóde "Huberman Lab Essentials" hovorí o interocepcii – schopnosti nášho mozgu vnímať a interpretovať signály zvnútra tela. Ide o fundamentálny proces, ktorý ovplyvňuje nielen naše fyzické zdravie, ale aj duševnú pohodu, spánok, schopnosť sústrediť sa a reguláciu emócií. V tomto článku si prejdeme kľúčové poznatky z videa a povieme si, ako môžeme posilniť toto dôležité prepojenie mozgu a tela.
Kľúčové poznatky
- Interocepcia je základ: Schopnosť vnímať vnútorný stav nášho tela (túžba, dýchanie, trávenie) je kľúčová pre celkovú pohodu.
- Vagus nerv ako komunikačná sieť: Vagus nerv je hlavnou cestou komunikácie medzi mozgom a orgánmi v tele. Ovplyvňuje srdcovú frekvenciu, dýchanie, trávenie a imunitný systém.
- Mozog nereaguje na dotyk: Paradoxne, samotný mozok nemá receptory pre bolesť alebo dotyk – funguje ako riadiace centrum pre orgány v tele.
- Vplyv dýchania na srdcovú frekvenciu: Dýchanie ovplyvňuje srdcovú frekvenciu - rýchle vdychovanie ju zrýchľuje, pomalé vydychovanie spomaľuje.
- Gut-brain axis (os tráviaceho systému a mozgu): Tráviaci systém komunikuje s mozgom prostredníctvom mechanických signálov (nasienenie/prázdnotu) a chemických látok, čo ovplyvňuje chuť k jedlu.
- Dôležitosť mikrobiómu: Zdravý črevný mikróbiom znižuje zápal, zlepšuje kognitívne funkcie a podporuje celkové zdravie.
Hlbšie ponorenie do interocepcie
Huberman vysvetľuje, že naše telo neustále posiela informácie do mozgu prostredníctvom mechanických a chemických signálov. Napríklad, plnosť alebo prázdnota žalúdka ovplyvňuje chuť k jedlu, pričom špecializované neuróny v čreve detekujú tuky, aminokyseliny a cukry a signalizujú mozgu, aby sme konzumovali potravu – bez ohľadu na chuť.
Dôležitú úlohu zohráva aj vagus nerv, ktorý je kľúčovým článkom prepojenia mozgu a tela. Jeho stimulácia môže ovplyvniť nielen relaxáciu, ale aj bdelosť, trávenie a ďalšie funkcie v tele. Stres však negatívne ovplyvňuje zdravie čriev, narúša komunikáciu medzi črevami a mozgom a mení chemické zloženie čriev.
Vedomé dýchanie ako nástroj: Huberman zdôrazňuje praktický nástroj – vedomé dýchanie. Fyzologické vzdychy (dvojité vdychovanie nasledované dlhým výdychom) môžu pomôcť upokojiť sa alebo naopak, zvýšiť bdelosť.
Emócie ako vnútorné signály: Emócie nie sú len kognitívne procesy; vznikajú z interpretácie mozgom vnútornej telesnej kondície – srdcového tepu, dýchania a pocitov v bruchu. Naše výrazy tváre odrádzajú tieto vnútorné stavy.
Zlepšenie interoceptívneho povedomia
Ako teda môžeme posilniť prepojenie mozgu a tela? Huberman odporúča:
- Vedomie srdcového tepu: Pravidelné vnímanie vlastného srdcového tepu (podobne ako meditácia) posilňuje nervové spojenia vagus nervu a zlepšuje celkovú interoceptívnu schopnosť.
- Podpora zdravia čriev: Konzumujte fermentované potraviny, ktoré podporujú zdravý mikróbiom v čreve.
- Vedomé dýchanie: Experimentujte s rôznymi technikami dýchania na reguláciu bdelosti a relaxácie.
Zdroje a odkazy
Približne 90 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.45 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.
Komentáre ()