Prečo ženy trpia poranením ACL? Prevencia a zotavenie.

Nedávno som si prešla traumatickou skúsenosťou – roztrhnutím predného krížneho väzu (ACL). Táto udalosť ma prinútila zamyslieť sa nad mnohými otázkami: Prečo nikto nevaroval? Prečo nie je prevencia prioritou? A čo vlastne vieme o procese zotavenia? V tomto článku sa pozrieme na tieto dôležité témy a pokúsime sa nájsť odpovede, ktoré vám pomôžu chrániť vaše zdravie.

Kľúčové poznatky

• ACL poranenia nie sú len pre športovcov: Stáva sa to ľuďom všetkých vekových kategórií a úrovní aktivity.
• Ženy sú zraniteľnejšie: Majú 3 až 6-krát vyššiu pravdepodobnosť roztrhnutia ACL ako muži.
• Prevencia je kľúčová: Špeciálne tréningové programy dokážu znížiť riziko poranenia o 67 %.
• Zotavenie je mentálna hra: Aj keď fyzická stránka je dôležitá, psychický postoj hrá obrovskú úlohu.
• Je potrebné sa pozerať na širší obraz: Faktory ako prostredie a rodové stereotypy ovplyvňujú riziko poranenia.

Roztrhnutie ACL: Čo sa stalo?

Pred piatimi mesiacmi sme s rodinou išli lyžovať. Ako skúsená lyžiarka som si myslela, že to bude ako vždy. No tentoraz som stratila kontrolu nad lyžami a spadla na nebezpečnom teréne. Následkom toho som utrpela rozsiahle zranenia: roztrhnutie ACL, menisku, zlomeninu tibiálnej kosti a palca a čiastočné poškodenie MCL a LCL.

Spočiatku som bola v šoku a nevedela som si predstaviť, aké náročný bude proces zotavenia. Musela som vynechať školu, nemohla som sa obsluhovať sama a dokonca ani ísť na toaletu nebol problém. Uvedomila som si, že o ACL poraneniach viem veľmi málo a začala som sa pýtať: Prečo mi nikto nepovedal?

Výskum, tréning a zotavenie: Tri piliere

Počas mojej cesty som sa zamerala na tri kľúčové oblasti: výskum ACL poranení, prístup k tréningu (zameraný na výkon alebo prevenciu?) a povaha samotného procesu zotavenia.

Výskum: Prečo sa zameriavame len na biologické faktory?

Veľa štúdií sa zaoberá genetickými predispozíciami, hormonálnymi výkyvmi a anatómiou žien ako príčinami ACL poranení. Hoci sú tieto faktory dôležité, je potrebné zvážiť aj vonkajšie vplyvy – prostredie, povrchy na ktorých trénujeme a rodové stereotypy. Napríklad, silový tréning je dôležitý pre prevenciu, no ženy sa ho často vyhýbajú kvôli spoločenským normám o tom, ako by mala vyzerať ženská postava.

Tréning: Výkon versus Prevencia

Športovci sa zameriavajú na zlepšenie výkonu, čo je pochopiteľné. No často zabúdame na prevenciu zranení. Špeciálne tréningové programy dokážu výrazne znížiť riziko ACL poranenia, no ich efektívnosť klesá, ak nie sú pravidelne a správne vykonávané. Je potrebné viac edukovať o dôležitosti rozcvičiek a zahrievania pred každou aktivitou.

Zotavenie: Vzťah medzi telom a mysľou

Zotavovanie sa z ACL poranenia je náročné, ale aj príležitosťou na osobný rast. Je dôležité sústrediť sa na pozitívne aspekty – napríklad na to, že si môžete oddýchnuť od stresujúcej rutiny a venovať sa sebe. Dôležitá je mentálna odolnosť a schopnosť prekonávať prekážky.

Odporúčania a úvahy

• Buďte proaktívni: Zistite, čo je ACL a aké sú rizikové faktory poranenia.
• Investujte do prevencie: Pravidelne sa venujte rozcvičke a silovému tréningu.
• Nezabúdajte na mentálny aspekt: Sústreďte sa na pozitívne myšlienky a vyhýbajte sa negatívnym emóciám.
• Podporujte zmeny v spoločnosti: Bojujte proti rodovým stereotypom, ktoré obmedzujú účasť žien vo športe.

Zdroje

• Parsons JL, Coen SE, Bekker S. Anterior cruciate ligament injury: towards a gendered environmental approach. British Journal of Sports Medicine 2021;55:984-990.

Približne 130 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.65 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.