Posilnenie imunity cez nervový systém – Hubermanove rady
Posilnite imunitu prostredníctvom nervového systému! Nové vedecké poznatky od Andrewa Hubermana ukazujú, ako dýchacie cvičenia, pozitívny mindset a spirulína môžu znížiť zápal a podporiť liečenie.
V tomto článku sa zameriame na kľúčové poznatky z najnovšieho videa Andrewa Hubermana, ktoré sa zaoberá fascinujúcim vzťahom medzi nervovým a imunitným systémom. Zistíte, ako ovplyvňovať svoju imunitu pomocou jednoduchých, vedecky podložených postupov, od dychových cvičení až po správnu výživu. Poďme sa do toho ponoriť!
Imunitný systém: Tri línie obrany
Huberman vysvetľuje, že náš imunitný systém má tri hlavné vrstvy ochrany. Prvou je fyzická bariéra – koža. Druhou sú otvory v tele (napríklad oči, nos a ústa), ktoré sú vystlané sliznicou fungujúcou ako filter. A nakoniec prichádzajú na rad imunitné systémy: vrodený a adaptívny.
- Vrodený imunitný systém: Je to rýchla reakcia na neznámych útočníkov, využívajúca bunky ako neutrofily, makrofágy a NK bunky (zabíjacie bunky).
- Adaptívny imunitný systém: Tento systém vytvára špecifické protilátky proti konkrétnym útočníkom a zároveň si vytvára „pamäť“ pre budúce infekcie.
Dôležitosť slizníc a mikrobiómu
Zdravé sliznice sú kľúčové pre správnu funkciu imunitného systému. Sliznica v nose, hrdle a črevách zachytáva a ničí baktérie a vírusy. Podporiť zdravie slizníc znamená podporovať aj zdravý mikrobióm – komunitu mikroorganizmov žijúcich vo vašom tele. Huberman odporúča konzumáciu fermentovaných potravín s nízkym obsahom cukru, dýchanie nosom (nie ústami) a vyhýbanie sa dotyku očí po kontakte so znečistenými povrchmi.
Sickness behavior: Prečo sa cítime zle počas choroby
Keď je telo v boji s infekciou, aktivuje sa tzv. sickness behavior. To znamená, že pociťujeme letargiu, strácame chuť do jedla a starostlivosti o seba a stávame sa podráždenejšími. Tento stav je riadený blúdivým nervom a zápalovými cytokínmi.
Dýchacie techniky a ich vplyv na imunitu
Huberman predstavuje zaujímavú štúdiu o tzv. Wim Hofovej dychovej technike – cyklické hyperventilovanie s následným zadržiavaním dychu. Táto technika môže znížiť zápal a zlepšiť príznaky podobné chrípke vďaka uvoľňovaniu adrenalínu.
Pozitívny mindset a dopamín: Silná spojitosť s liečením
Pozitívna myseľ, pocit nádeje a optimizmu (spojený s dopamínom) môžu skutočne urýchliť proces liečenia! Huberman vysvetľuje, že pozitívny mindset znižuje zápal a aktivuje rôzne systémy v tele.
Elektroakupunktúra a vagus nerv: Nové možnosti stimulácie
Výskum naznačuje, že stimulácia určitých bodov na tele pomocou elektroakupunktúry môže ovplyvňovať blúdivý nerv, znižovať zápal a tým posilňovať imunitný systém.
Fascia a nervový systém: Prepojenie, ktoré je potrebné poznať
Nový segment videa sa zaoberá fascinujúcim prepojením medzi fasciou (súborom väzivových tkanív v tele) a nervovým systémom. Špecifický typ neurónov (proc R2 neuróny) spája hlboké fascie s miechou a mozgovým kmeňom, čo vedie k uvoľneniu noradrenalínu, adrenalínu a dopamínu. Aktivácia fascie môže teda znížiť zápal podobne ako dýchacie techniky.
Praktické tipy na podporu imunity: Spirulina ako alternatíva
Huberman spomína štúdiu, ktorá ukázala, že spirulína (druh riasy) dokáže výrazne znížiť upchatie nosa, zlepšiť čuch, zlepšiť spánok a znížiť zápalové cytokíny. V štúdiách sa používala dávka 2 gramov denne.
Kľúčové poznatky
- Nervový systém a imunitný systém sú prepojené – ovplyvňovanie nervového systému môže mať priamy vplyv na imunitu.
- Dýchacie techniky môžu znížiť zápal: Cyklické hyperventilovanie so zadržiavaním dychu je jednoduchý a účinný spôsob, ako posilniť imunitný systém.
- Pozitívny mindset podporuje liečenie: Udržiavanie pozitívneho myslenia môže skutočne urýchliť proces zotavenia.
- Spirulina má protizápalové účinky – tento prírodný doplnok stravy môže pomôcť pri upchatí nosa a zlepšiť celkovú imunitu.
Odporúčania a úvahy
V tomto článku sme sa dozvedeli o fascinujúcich mechanizmoch, ktoré ovplyvňujú náš imunitný systém. Je dôležité si uvedomiť, že zdravý životný štýl – vrátane správnej výživy, dostatočného spánku a zvládania stresu – je základom silnej imunity. Experimentujte s rôznymi technikami, ako sú dýchacie cvičenia a mindfulness, aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje.
Zdroje a odkazy
- Huberman Lab Essentials: https://go.hubermanlab.com/rzAunNW
- Plný záznam videa: https://youtu.be/poOf8b2WE2g
Približne 166 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.83 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.
Komentáre ()