Mýty o emóciách a ako ich prekonať

Často sa snažíme ovládať svoje emócie, no robíme to nesprávnym spôsobom. Podľa psychológa Ethana Krossa sú mnohé populárne rady ohľadom regulácie emócií skôr mýty než pravdy. Venting (vyventilovanie) síce môže posilňovať vzťahy, ale dlhodobo vám to nemusí pomôcť cítiť sa lepšie. Vyhýbanie sa emóciám nie je vždy zlé a žiť len v prítomnosti tiež nie je ideálne. V tomto článku si rozoberieme najdôležitejšie myšlienky z videa a povieme si, ako efektívne pracovať so svojimi emóciami.

Kľúčové poznatky

• Venting (vyventilovanie) nie je vždy účinné: Hoci môže posilňovať vzťahy, dlhodobo vám nemusí pomôcť cítiť sa lepšie.
• Vyhýbanie sa emóciám nie je vždy zlé: Je dôležité byť flexibilný a dať si čas na spracovanie emócií.
• Život v prítomnosti nie je jediná cesta: Naša myseľ sa vyvinula tak, aby cestovala do budúcnosti (plánovanie, fantazírovanie) a do minulosti (učenie sa z chýb, spomienky na pozitívne zážitky).
• Emócie časom pominú: Dôležité je si uvedomiť, že intenzita emócií s časom klesá.
• Neexistujú univerzálne riešenia: Regulácia emócií vyžaduje rozsiahly „nástrojový balík“ a vedecké poznatky.

Prečo venting nemusí fungovať?

Mnoho ľudí si myslí, že keď sa niekomu „vyventilujeme“, pomôžeme si cítiť lepšie. A v určitých situáciách to môže byť pravda – ak potrebujete s niekým zdieľať svoje pocity a posilniť vzťah. No ak je ventilovanie jedinou stratégiou, často končíte na tom rovnako zle alebo ešte horšie ako predtým. Prečo? Pretože sa zameriavate len na problém a nevenujete pozornosť hľadaniu riešení alebo perspektívy.

Flexibilita pri emóciách: kľúč k úspechu

Neznamená to, že by ste mali ignorovať svoje emócie. Skôr je dôležité byť flexibilný a vedieť, kedy sa im postaviť a kedy si dať čas na spracovanie. Niekedy je najlepšie odložiť riešenie problému a nechať svoju psychiku „temperovať“ emocionálnu reakciu. Keď sa vrátite k problému neskôr, zistíte, že nie je taký veľký, ako vám spočiatku pripadal, alebo ho budete môcť pristupovať pokojnejšie a racionálnejšie.

Zvládal/a som úzkosť alebo depresiu rozhovormi s priateľmi alebo rodinou.

Život v minulosti, súčasnosti a budúcnosti – prečo to robíme?

Často sa stretávame s radami žiť len v prítomnosti. No naša myseľ nie je navrhnutá tak, aby bola neustále len v súčasnosti. Evolúcia nás naučila cestovať časom:

• Do budúcnosti: Plánujeme, fantazírujeme a pripravujeme sa na to, čo má prísť.
• Do minulosti: Učíme sa z chýb, spomíname si na príjemné zážitky a formujeme svoju identitu.

Táto schopnosť cestovať časom je pre nás kľúčová pre adaptáciu a prežitie.

Emócie pominú – dôležité si to uvedomiť

Keď zažívame intenzívne emócie, často zabúdame na to, že s časom ustúpia. Je prirodzené cítiť sa zranení, nahnevaní alebo smutní, ale je dôležité si uvedomiť, že tieto pocity nie sú večné.

Nájdi svoj „nástrojový balík“ pre reguláciu emócií

Neexistujú univerzálne riešenia na reguláciu emócií. Každý človek je iný, a to, čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého. Preto je dôležité budovať si rozsiahly „nástrojový balík“ z rôznych techník a prístupov. Veda nám môže pomôcť nájsť tie najúčinnejšie stratégie pre každú situáciu.

Zvládal/a úzkosť alebo depresiu zapojením sa do náboženských/duchovných aktivít.

Záverečné úvahy

Regulácia emócií je komplexný proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, sebauvedomenie a ochotu učiť sa nové veci. Nečakajte zázraky – neexistujú rýchle opravy. Namiesto toho sa zamerajte na budovanie si rozsiahlej škály nástrojov a prístupov, ktoré vám pomôžu efektívne zvládať svoje emócie v rôznych situáciách.

Zdroje:

• Big Think – Debunking Bad Emotional Advice

Približne 126 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.63 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.