Môžu sauny predĺžiť život?

V posledných rokoch sa čoraz viac hovorí o rôznych metódach, ako môžeme zlepšiť svoje zdravie a predĺžiť si život. Nové štúdie naznačujú, že aj niečo tak jednoduché ako pravidelné návštevy sauny môže mať pozitívny vplyv na naše telo a potenciálne nám pridať roky života. V tomto článku sa pozrieme na vedecké dôkazy, ktoré podporujú toto prekvapivé zistenie, a preskúmame, ako sauna ovplyvňuje náš organizmus.

História saunovania – viac než len relaxácia

Saunovanie nie je vôbec nová tradícia. Kultúry po celom svete, od Fínov až po Japoncov a domorodé americké komunity, už tisíce rokov využívajú vystavenie sa extrémnym teplotám na účely terapie a očisty. Fínsko má dlhú a bohatú históriu saunovania, s tradíciou dlhou viac ako 9 000 rokov. Tieto zvyky však nie sú len o relaxácii; v mnohých kultúrach boli sauny považované za posvätné miesta pre fyzické aj duševné očistenie.

Ako sauna ovplyvňuje naše telo?

Keď vstúpime do sauny, naše telo reaguje na vysokú teplotu komplexným spôsobom. V tradičnej fínskej saune dosahujú teploty až 90°C a vlhkosť je nízka (okolo 20%). To spustí tzv. termoregulačný proces. Senzory v našej pokožke detekujú teplo a posielajú signály do mozgu, ktorý následne rozšíri cievy a zrýchli tepovú frekvenciu. Telo sa snaží ochladiť tým, že odvádza teplo cez povrch kože – potíme sa.

Táto reakcia je prekvapivo podobná reakcii tela počas cvičenia. Pravidelné vystavenie sa kontrolovanému teplu môže posilňovať kardiovaskulárny systém a zlepšovať jeho funkciu, rovnako ako pravidelný pohyb.

Kľúčové poznatky z fínskej štúdie

Výskum vedený vo Fínsku je kľúčový pre pochopenie potenciálnych benefitov saunovania. Štúdia sledovala viac ako 2000 fínskych mužov po dobu 20 rokov a zistila, že muži, ktorí saunovali štyrikrát až siedmykrát týždenne, mali nižšie riziko vysokého krvného tlaku, lepšie hodnoty cholesterolu a celkovo aj menšiu pravdepodobnosť úmrtia. Je však dôležité poznamenať, že štúdia nemôže plne vylúčiť vplyv iných faktorov životného štýlu na výsledky.

Saunovanie a regenerácia svalov: Pomocník po tréningu?

Okrem kardiovaskulárnych benefitov môže sauna pomáhať aj pri regenerácii svalov po intenzívnom cvičení. Počas náročného tréningu vznikajú vo svaloch mikrotraumy, ktoré vyvolávajú zápal. Imunitné bunky prichádzajú na pomoc a opravujú tkanivá, no tento proces tiež uvoľňuje odpadové látky, ktoré môžu zhoršiť bolesť a spomaľovať regeneráciu. Saunovanie môže pomôcť zvýšením prietoku krvi, čím sa do svalov dostávajú potrebné živiny a odstraňujú sa škodlivé metabolity.

Boj proti zápalu a ochrana buniek

S vekom sa v našich bunkách hromadí stále viac zápalového poškodenia, čo môže prispievať k rôznym zdravotným problémom. Existujú predbežné dôkazy, že pravidelné saunovanie môže pomôcť regulovať tento zápal. Okrem toho sauna stimuluje produkciu tzv. heat shock proteínov, ktoré chránia bunky opravou poškodenej DNA a monitorovaním funkcie enzýmov.

Zhrnutie a odporúčania

Výskum saunovania je stále v plienke, no prvé výsledky sú veľmi sľubné. Pravidelné návštevy sauny môžu mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie, regeneráciu svalov a reguláciu zápalu. Hoci štúdie boli zamerané primárne na mužov vo Fínsku, je pravdepodobné, že benefity saunovania platia aj pre iné populácie.

Odporúčame: Ak ste zdraví a nemáte žiadne zdravotné problémy, skúste zaradiť pravidelné návštevy sauny do svojho životného štýlu. Začnite pomaly a postupne zvyšujte frekvenciu a čas strávený v saune.

Dôležité upozornenie: Saunovanie nie je vhodné pre každého. Tehotné ženy, osoby s určitými zdravotnými podmienkami (napríklad srdcovým ochorením) by sa mali pred návštevou sauny poradiť so svojím lekárom.

Zdroje a odkazy:

• TED-Ed Lesson: https://ed.ted.com/lessons/can-saunas-make-you-live-longer-max-g-levy
• Dig deeper resources: https://ed.ted.com/lessons/can-saunas-make-you-live-longer-max-g-levy/digdeeper

Približne 125 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.63 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.