Hypnóza: vedecké poznatky pre duševné a fyzické zdravie

V poslednom Huberman Lab Essentials epizóde sa Dr. David Spiegel, renomovaný psychiater zo Stanfordu, podelil o fascinujúce informácie o hypnóze a jej potenciáli pre zlepšenie duševného aj fyzického zdravia. Od definície hypnózy až po praktické aplikácie v klinickej praxi a možnosti seba-hypnózy, toto video ponúka cenné poznatky pre každého, kto hľadá prírodné spôsoby na zvládanie stresu, úzkosti, bolesti a traumy.

Kľúčové poznatky

• Hypnóza nie je divadlo: Je to stav vysokej koncentrácie pozornosti, podobný tomu, keď sa úplne ponoríme do filmu alebo športového zápasu.
• Zmeny v mozgu: Počas hypnózy dochádza k zníženiu aktivity v oblastiach zodpovedných za konflikt a zvýšenej komunikácii medzi oblasťami pre exekutívne funkcie a telo.
• Ovládanie tela: Hypnotizovaní ľudia dokážu ovplyvňovať fyziologické procesy, ako je produkcia žalúdočnej kyseliny.
• Liečba traumy: Hypnóza môže pomôcť pri spracovávaní traumatických zážitkov tým, že umožňuje pacientom konfrontovať ich v kontrolovanom prostredí.
• Seba-hypnóza: Vďaka aplikáciám ako Revery je možné naučiť sa techniky seba-hypnózy a využívať ich na zlepšenie spánku, zníženie stresu a zvýšenie koncentrácie.
• Hypnotizovateľnosť: Asi tretina dospelých nie je hypnotizovateľná, ale dve tretiny sú, pričom 15% patrí k vysoko hypnotizovaným osobám.

Čo je to hypnóza a ako funguje?

Dr. Spiegel definuje hypnózu ako stav hlbokej koncentrácie, v ktorom sa naša pozornosť zužuje a my sme viac otvorení sugestívnym návrhom. Nie je to spánok, ale skôr modifikovaný stav bdelosti. Je dôležité rozlišovať medzi klinickou hypnózou, ktorá má terapeutický cieľ, a divadelnou hypnózou, ktorá často využíva ľudí na účely zábavy a môže byť eticky problematická.

Zmeny v mozgu počas hypnózy

Výskum ukazuje, že hypnóza spúšťa špecifické zmeny v mozgu. Znižuje aktivitu v oblasti DACC (dorzálnej anteriórnej singulárnej kôre), ktorá funguje ako detektor konfliktov a pomáha nám rozlišovať medzi bezpečným a nebezpečným. Zároveň sa zvyšuje prepojenie medzi predným frontálnym kortexom (DLPFC) – zodpovedným za exekutívne funkcie, plánovanie a rozhodovanie – a inzulou, ktorá spracováva telesné signály. Toto naznačuje, že hypnóza môže pomôcť zlepšiť kontrolu nad telom a emóciami.

Hypnóza v praxi: od bolesti po trauma

Dr. Spiegel zdôrazňuje široké spektrum aplikácií hypnózy v klinickej praxi. Môže byť účinná pri liečbe chronickej bolesti, úzkosti, fóbii a poruchách spánku. Zvlášť zaujímavé je využitie hypnózy na spracovanie traumatických zážitkov. Prostredníctvom seba-hypnózy alebo s pomocou terapeuta môžu pacienti v kontrolovanom prostredí opätovne prežiť traumatické udalosti a začať ich spracovávať, čo vedie k zmierneniu symptómov posttraumatickej stresovej poruchy.

Seba-hypnóza: jednoduchý nástroj na zlepšenie duševného zdravia

Jednou z najpozitívnejších informácií, ktoré Dr. Spiegel priniesol, je dostupnosť seba-hypnózy. Aplikácie ako Revery ponúkajú krátke (1-2 minútové) cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní stresu, zlepšovaní koncentrácie a kvality spánku. Je však dôležité si uvedomiť, že seba-hypnóza nie je náhrada za profesionálnu liečbu a v prípade chronickej bolesti by sa mala kombinovať s lekárskym vyšetrením na vylúčenie závažnejších príčin.

Hypnotizovateľnosť: kto ju má a kto nie?

Nie každý je rovnako hypnotizovateľný. Dr. Spiegel uvádza, že asi tretina dospelých nie je vôbec hypnotizovateľná, zatiaľ čo dve tretiny sú v nejakej miere. Existuje aj skupina vysoko hypnotizovaných ľudí (asi 15%), ktorí reagujú na sugestívne návrhy veľmi silno. Jednoduchý test, tzv. Spiegelov test, založený na sledovaní očí, môže pomôcť odhaliť úroveň hypnotizovateľnosti.

Dôležitosť dychu a mysle-tela spojenia

Dr. Spiegel tiež zdôrazňuje význam kontrolovaného dýchania, najmä pomalých výdychov, pri hypnóze. Pomalé dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý znižuje stres a uľahčuje vstup do hypnotického stavu. Hypnóza tiež podporuje silnejšie spojenie medzi mysľou a telom, čo umožňuje lepšiu kontrolu nad fyzickými symptómami a emóciami.

Záverečné úvahy

Hypnóza predstavuje fascinujúci nástroj s rozsiahlym potenciálom pre zlepšenie duševného a fyzického zdravia. Vďaka vedeckým poznatkom, ktoré nám Dr. David Spiegel priniesol, máme teraz lepšie pochopenie toho, ako hypnóza funguje a ako ju môžeme využiť na zlepšenie kvality života. Či už sa rozhodnete vyskúšať seba-hypnózu alebo vyhľadať pomoc terapeuta, dôležité je pristupovať k tejto metóde s otvorenou mysľou a reálnymi očakávaniami.

Zdroje:

• Huberman Lab Essentials - Using Hypnosis to Enhance Mental & Physical Health & Performance | Dr. David Spiegel
• Full-length Huberman Lab episode

Približne 195 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.98 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.