Črevo-mozog: Ako baktérie ovplyvňujú emócie a myslenie

Viete, že to, čo jeme, môže mať zásadný dopad nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na naše duševné pohodenie? Nové vedecké výskumy ukazujú fascinujúcu súvislosť medzi črevami a mozgom – tzv. os črevo-mozog. Gabriela Streit, brazílska lekárka a neurovedkyňa, v zaujímavej prednáške pre TEDx Erechim odhaľuje, ako mikroskopické baktérie žijúce v našom čreve môžu ovplyvňovať náladu, emócie a dokonca aj kognitívne funkcie. Poďme sa pozrieť na to, čo sme sa z tejto prednášky dozvedeli a, ako môžeme tieto poznatky využiť pre zlepšenie nášho zdravia.

Kľúčové poznatky

• Mikrobióm: Trilióny baktérií, vírusov a húb žijúcich v našom čreve tvoria mikrobióm, ktorý má obrovský vplyv na naše telo a myseľ.
• Os črevo-mozog: Črevo a mozog sú navzájom prepojené komplexnou sieťou nervových vlákien, čo umožňuje neustálu komunikáciu medzi nimi.
• Neurotransmitery: Baktérie v našom čreve produkujú neurotransmitery ako serotonín, dopamín a GABA, ktoré regulujú náladu a emócie.
• Transplantácia fekálnej mikrobioty (TFMs): Táto metóda, pôvodne vyvinutá na liečbu závažných črevných infekcií, ukazuje sľubné výsledky aj pri zlepšení duševného zdravia a správania.
• Význam stravy: Strava bohatá na vlákninu, ovocie, zeleninu a prírodné potraviny podporuje rast "dobrých" baktérií v čreve a prispieva k celkovému zdraviu.

Čo je os črevo-mozog?

Predstavte si naše telo ako komplexný ekosystém. V našom čreve žijú trilióny mikroskopických organizmov – baktérií, vírusov a húb. Táto komunita, známa ako mikrobióm, nie je len pasívnym obyvateľom nášho tráviaceho traktu. Aktívne komunikuje s naším mozgom prostredníctvom tzv. osi črevo-mozog.

Táto os je zložitá sieť nervových vlákien, hormónov a imunitných buniek, ktorá umožňuje neustálu výmenu informácií medzi črevami a mozgom. Výskumy ukazujú, že baktérie v našom čreve produkujú rôzne chemické látky, vrátane neurotransmiterov – látok, ktoré prenášajú signály v našom mozgu. Medzi najdôležitejšie patria serotonín (reguluje náladu), dopamín (spojený s odmenou a motiváciou) a GABA (zodpovedný za upokojenie).

Vplyv mikrobiómu na naše emócie a správanie

Gabriela Streit v prednáške zdôrazňuje, že stav nášho črevného mikrobiómu môže priamo ovplyvňovať našu náladu, úzkosť a dokonca aj kognitívne funkcie. Uvedomuje si to každý z nás – keď sme smutní, často sa utiekame k sladkostiam alebo nezdravým jedlám. To však len narúša rovnováhu v našich črevách a zhoršuje situáciu.

Zaujímavý je aj výskum transplantačnej fekálnej mikrobioty (TFMs). Táto metóda, pôvodne vyvinutá na liečbu závažných črevných infekcií, spočíva v prenose zdravých baktérií z jedného človeka do druhého. Výsledky ukázali, že TFMs môže zlepšiť nielen črevné problémy, ale aj duševný stav pacientov – napríklad znížiť úzkosť a zlepšiť náladu.

Deti s autizmom: Nové nádeje vďaka osi črevo-mozog

Výskumy tiež naznačujú, že poruchy mikrobiómu môžu súvisieť s neurologickými poruchami, ako je autizmus. Štúdie na deťoch s autizmom ukázali výrazné rozdiely v zložení ich črevnej mikrobioty a zlepšenie symptomatických prejavov po TFMs. To naznačuje, že podpora zdravého črevného mikrobiómu môže byť kľúčová pri liečbe a zmierňovaní príznakov autizmu.

Ako si podporiť zdravý mikrobióm?

Čo môžeme urobiť my, aby sme si udržali zdravý mikrobióm a tým aj lepšie duševné zdravie? Gabriela Streit odporúča nasledovné:

• Strava bohatá na vlákninu: Konzumujte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a legumín. Vláknina je hlavným zdrojom potravy pre „dobré“ baktérie v našich črevách.
• Prírodné potraviny: Vyhnite sa spracovaným potravinám, cukru a umelým prísadám, ktoré môžu narúšať rovnováhu mikrobiómu.
• Konzumácia mäsa s mierou: Mäso môže podporovať rast určitých baktérií, ale v správnom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
• Poslúchajte svoje telo: Všímajte si, ako sa cítite po konzumácii rôznych potravín a prispôsobte tomu svoju stravu.

Záver: Pestovanie našich „vnútorných záhradníkov“

Prednáška Gabriely Streit nám ukazuje, že naše črevá sú oveľa viac než len tráviaci systém. Sú to domov pre obrovskú komunitu mikroskopických organizmov, ktorí majú zásadný vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Pestovanie zdravého mikrobiómu prostredníctvom správnej stravy a životného štýlu môže byť kľúčom k lepšej nálade, zníženiu úzkosti a celkovému zlepšeniu kvality života. Nezabúdajme teda na našich „vnútorných záhradníkov“ a venujme sa starostlivosti o nich!

Zdroje:

• TEDx Talks – Eixo Intestino-Cérebro | Gabriela Streit | TEDxErechim: https://www.youtube.com/watch?v=g82wQ_9zW14
• Human Microbiome Project: (odkaz vynechaný, pretože sa nachádza na reklamnej stránke)

Približne 161 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.81 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.