Chráňte si sluch a zdravie mozgu
Chráňte svoj sluch! Poškodenie, aj mierne, môže ovplyvniť koncentráciu a kognitívne funkcie, zvyšujúc riziko demencie. Dôležité je obozretné používanie slúchadiel a doplňovanie horčíka.
V tomto článku sa zameriame na dôležitosť ochrany nášho sluchu a jeho vplyv na kognitívne funkcie. Rozoberieme najdôležitejšie poznatky z rozhovoru s Dr. Konstantinou Stankovic, odborníčkou na otolaryngológiu, ktoré nám pomôžu lepšie porozumieť fungovaniu nášho sluchového systému a naučiť sa, ako ho chrániť pred poškodením. Zistíme, prečo je dôležité byť obozretní pri používaní slúchadiel, aké sú riziká nadmerného hluku a čo môžeme urobiť pre zlepšenie nášho sluchu a celkovej kvality života.
Kľúčové poznatky z rozhovoru
- Sluch a kognícia: Poškodenie sluchu, dokonca aj mierne, môže viesť k problémom s koncentráciou, miernemu poškodeniu kognitívnych funkcií a zvyšuje riziko demencie.
- Riziká v mladosti: Poškodenie sluchu sa vyskytuje čoraz skôr, už aj u detí, kvôli hluku z okolia a používaniu slúchadiel.
- Dôležitosť ochrany: Ochrana nášho sluchu je kľúčová pre naše celkové zdravie a pohodu.
- Magnézium: Doplňovanie horčíka, najmä threonate formy, môže pomôcť chrániť pred poškodením sluchu spôsobeným hlukom.
- Vplyv liekov: Pravidelné užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAIDs), ako ibuprofen a acetaminofén môže zvyšovať riziko straty sluchu.
Ako funguje náš sluch? Základy
Sluch je komplexný proces, ktorý začína vibráciami zvukových vĺn na našom bubienku. Tieto vibrácie prenáša séria malých kostičiek (kladivko, nákovka a strmienok) do vnútorného ucha, kde stimulujú bunky nazývané receptorové vlasové bunky. Tie následne posielajú signály do mozgu, ktorý ich interpretuje ako zvuk.
Vnútorné ucho je neuveriteľne malé – jeho veľkosť pripomína hornú časť tváre Abrahama Lincolna na minci – no zároveň je nesmierne citlivé a dokáže zachytiť aj najmenšie vibrácie. Rozlišujeme dva hlavné typy straty sluchu:
- Vodivá strata sluchu: Postihuje vonkajšiu alebo strednú časť ucha, často ju možno dobre liečiť.
- Zmyslová neurónová strata sluchu: Poškodzuje vnútorné ucho a je ťažšie liečiteľná.
Hluk a jeho vplyv na náš sluch
Nadmerný hluk predstavuje vážne riziko pre naše zdravie, najmä pre náš sluch. Decibelová stupnica (dB) je logaritmická, čo znamená, že aj malý nárast decibelov vedie k výraznému zvýšeniu intenzity zvuku.
- Bezpečné hladiny: Približne 80 dB počas ôsmich hodín je považované za bezpečné. Pri každom zvýšení o 3 dB sa bezpečný čas expozície hluku skracuje na polovicu.
- Koncerty a hluk: Na koncertoch často prevyšujú hladiny zvuku 92 dB, čo môže viesť k vážnemu poškodeniu sluchu.
Strata sluchu podľa vekových skupín
- „Skryté“ poškodenie: Aj keď audiogram vykazuje normálne výsledky, mladí ľudia môžu mať problémy s počúvaním v hlučnom prostredí alebo trpieť tinitom (hučaním v ušiach) v dôsledku poškodenia synaps.
Ako chrániť náš sluch? Praktické rady
Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžeme podniknúť na ochranu nášho sluchu:
- Používajte zátky do uší: Pri návšteve koncertov alebo iných hlučných podujatí používajte zátky do uší s útlmom aspoň 30 dB.
- Sledujte hlasitosť: Používajte aplikácie na meranie hladiny zvuku, aby ste si overili, či nepoužívate slúchadlá príliš nahlas.
- Doplňujte horčík: Zvážte užívanie doplnkov s obsahom horčíka (najlepšie threonate formy) alebo sa zamerajte na potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, listová zelenina a tmavá čokoláda.
- Obmedzte používanie NSAIDs: Ak je to možné, obmedzte pravidelné užívanie nesteroidných protizápalových liekov.
Sluch a ďalšie faktory – Estrogén, mikroplasty a regenerácia
Výskumy ukazujú, že na zdravie nášho sluchu má vplyv aj niekoľko ďalších faktorov:
- Estrogén: Ženy majú pred menopauzou zvyčajne lepší sluch, ako po nej, čo naznačuje úlohu estrogénu.
- Mikroplasty: Štúdie preukazujú, že mikroplasty sa hromadia vo vlasových bunkách vnútorného ucha, aj keď dlhodobé účinky nie sú známe.
- Regenerácia: Vtáky dokážu rýchlo regenerovať vlasové bunky, čo by mohlo poskytnúť inšpiráciu pre výskum stimulácie regenerácie u ľudí.
Zlepšenie sluchu a kognitívnych funkcií
Investícia do zdravia nášho sluchu je investícia do celkovej kvality života. Pravidelná expozícia obohacujúcim zvukovým zážitkom, ako je hudba (počúvanie alebo hranie), učenie sa nových jazykov a zdravé vystavenie hluku, môže pozitívne ovplyvniť mozgovú plasticitu a kognitívne funkcie.
Zdroje a odkazy
- Huberman Lab - Protect & Improve Your Hearing & Brain Health | Dr. Konstantina Stankovic
- Stanford academic profile: Konstantina Stankovic
Hodnotenie článku:
Chráňte si sluch a zdravie mozgu
Osoby v článku
Približne 308 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 1.54 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.
Komentáre ()