Ako telefón ovplyvňuje zdravie: tipy a nastavenia
Strávite denne hodiny na telefóne? Bryan Johnson odhaľuje, ako modré svetlo, poloha tela a ďalšie faktory ovplyvňujú spánok, plodnosť a zdravie. Zistite, ako získať kontrolu nad telefónom a zlepšiť kvalitu života!
Strávite na telefóne priemerne 4 hodiny a 37 minút denne? To je viac ako 70 celých dní ročne, čo sa počas života premení na viac ako 14 rokov! Telefóny sú dnes všadiaľ a často nás pohlcujú. Bryan Johnson v tomto videu odhaľuje, ako tieto zariadenia potichučky ničia náš spánok, zdravie a schopnosť sústrediť sa. Zistite, ako získať kontrolu nad svojím telefónom a zlepšiť tak kvalitu života.
Kľúčové poznatky
- Modré svetlo a spánok: Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu (hormónu spánku) a zvyšuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo sťažuje zaspanie a zhoršuje kvalitu spánku.
- Správna poloha tela: Nesprávne držanie telefónu môže spôsobiť bolesť krčnej chrbtice a problémy s chrbticou.
- Testosterón a spermie: Nosíte telefón v prednom vrecku? To môže negatívne ovplyvniť vašu plodnosť!
- Hluk a sluch: Vysoká hlasitosť slúchadiel môže poškodiť váš sluch.
- Baktérie na telefóne: Telefóny sú oveľa špinavšie ako toaletné sedadlá!
Ako získať kontrolu nad svojím telefónom?
Bryan Johnson predstavuje niekoľko jednoduchých, ale účinných krokov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a znížiť závislosť na telefóne.
1. Ochrana spánku: Nočný režim a červené svetlo
Modré svetlo je hlavný vinník narušenia spánku. Preto je dôležité použiť nočný režim (Night Shift) alebo Android Bedtime Mode, ktoré zmenia farbu obrazovky na teplejšie tóny. Pre maximálnu ochranu povoľte červený režim.
- iPhone: Nastavenia > Prístupnosť > Zobrazenie a veľkosť textu > Filtre farieb > Zapnúť filtre farieb > Vybrať „Farba“ a posúvače intenzity a odtieňa nastaviť úplne doprava (červená).
- Android: Hľadajte v nastaveniach telefónu funkciu „Nočný režim“ alebo „Čas spánku“.
2. Správna poloha tela: Pozor na krk!
Držanie telefónu s naklonenou hlavou môže vážne zaťažovať vašu krčnú chrbticu. Uistite sa, že obrazovka je v úrovni očí a vyhýbajte sa neustálemu skláňaniu hlavy nadol. To platí aj pre notebooky!
3. Plodnosť mužov: Telefón do zadného vrecka!
Štúdie dokazujú, že nosenie telefónu v prednom vrecku môže znižovať hladinu testosterónu a kvalitu spermií. Preložte to do praxe a noste telefón v taške alebo zadnom vrecku.
4. Ochrana sluchu: Obmedzte hlasitosť!
Dlhodobé vystavenie sa hlasnej hudbe znižuje váš sluch. Nastavte maximálnu hlasitosť na telefóne na 80 dB a používajte funkciu potlačenia hluku (noise cancellation) v slúchadlách, ak potrebujete prekonávať hluk zvonku.
5. Bezpečnosť pri jazde: Do režimu „Nerušiť“
Používanie telefónu počas jazdy je extrémne nebezpečné a zvyšuje riziko nehody. Zapnite režim „Nerušiť“ s funkciami CarPlay alebo Android Auto, alebo si jednoducho uložte telefón do priehradky na rukavice.
6. Hygiena: Čistite si telefóny!
Telefóny sú skutočné ohnisko baktérií. Pravidelne ich čistite mikrovláknovou utierkou a 70% alkoholom.
Znížte závislosť na telefóne: Praktické rady
- Pravidlo 20-20-20: Po každých 20 minútach strávených pri obrazovke, sa pozerajte 20 sekúnd na niečo vzdialené 20 stôp (cca 6 metrov).
- Vypnite všetky notifikácie: Neustále prerušenia znižujú vašu schopnosť sústrediť sa. Vypnite notifikácie z aplikácií, ktoré vás rozptyľujú.
- Používajte dvojručné písanie alebo diktovanie: Písanie jednou rukou môže spôsobiť zápaly šliach.
- Vytvorte si beztelefónové zóny: Napríklad počas večere, v spálni a v aute.
- Naplánujte si čas bez telefónu: Začnite s 60 minútami a postupne pridávajte.
Zhrnutie: Urobte zmenu!
Naše telefóny sú silné nástroje, ale ich nadmerné používanie môže mať negatívny vplyv na naše zdravie a pohodu. Dôležité je byť si toho vedomý a urobiť malé kroky k zmene. Zastavte sa a premyslite, ako ovplyvňuje váš telefón váš život. Urobte zmenu ešte dnes!
Referencie:
- Štúdia o zaťažení krčnej chrbtice pri naklonení hlavy (2014)
- Metaanalýza štúdií o vplyve telefónu na plodnosť mužov.
- Výskum o baktériách na telefónoch (University of Arizona).
Hodnotenie článku:
Ako telefón ovplyvňuje zdravie: tipy a nastavenia
Osoby v článku
Približne 136 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.68 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.
Komentáre ()