Vplyv prírody na pozornosť a kognitívne funkcie

V dnešnom uponáhľanom svete je ťažké udržať si sústredenie. Neustály prúd informácií a podnetov nás bombarduje a vyčerpáva našu mentálnu energiu. Ale čo ak existuje jednoduchý, prírodný spôsob, ako obnoviť pozornosť a zlepšiť kognitívne funkcie? V poslednom rozhovore s profesorom psychológie Marc Bermanom na kanáli Andrew Huberman sa dozvedáme o fascinujúcich vedách za tým, ako prostredie, najmä kontakt s prírodou, ovplyvňuje náš mozog a celkovú pohodu.

Kľúčové poznatky

• Príroda obnovuje pozornosť: Výskumy ukazujú, že aj krátke pobyty v prírode môžu výrazne zlepšiť našu schopnosť sústrediť sa a zamerať sa na úlohy.
• Soft fascination vs. Harshly fascinating: Príroda ponúka "soft fascination" – jemné podnety, ktoré upútajú pozornosť bez toho, aby ju úplne vyčerpali, umožňujúc tak mysli odpočívať a regenerovať sa. Naopak, mestské prostredie s neustálym prúdom informácií predstavuje "harshly fascinating" podnety, ktoré nás udržiavajú v stave neustálej pohotovosti.
• Fractals a mozog: Príroda je plná fraktálov – opakujúcich sa vzorov na rôznych úrovniach. Mozog ich spracováva efektívnejšie, čo môže prispievať k pocitu pokoja a regenerácie.
• Nezávislosť od príjemnosti: Príroda nám prospieva aj vtedy, keď nie je príjemná (napríklad chladná prechádzka v januári). Dôležitý je samotný kontakt s prírodnými elementmi.

Pozornosť a moderný svet: Neustály boj o sústredenie

V dnešnej dobe je naša pozornosť neustále pod tlakom. Moderný život, plný digitálnych zariadení a sociálnych sietí, nás vystavuje nepretržitému prísunu informácií, ktoré vyčerpávajú našu schopnosť sústrediť sa – tzv. "directed attention". Profesor Berman vysvetľuje, že keď je naša pozornosť preťažená, môžeme pociťovať únavu a mať problémy s impulzívnym správaním. Preto je dôležité robiť si pravidelné prestávky a hľadať spôsoby, ako obnoviť mentálnu energiu.

Veda za obnovou pozornosti v prírode

Výskum profesora Bermana ukázal, že aj krátke prechádzky v prírode (okolo 20 minút) môžu zlepšiť kognitívne funkcie a zamerať sa na úlohy. Štúdie porovnávajúce prechádzky v prírode s mestským prostredím potvrdzujú, že po pobyte v prírode dochádza k približne 20% zlepšeniu pracovnej pamäti a schopnosti sústrediť sa. Je zaujímavé, že toto zlepšenie nie je nevyhnutne spojené s pocitom príjemnosti – aj nepriaznivé poveternostné podmienky v prírode môžu priniesť benefity pre našu pozornosť.

Vnímaný význam vedy pri liečení úzkosti alebo depresie

Soft fascination a mozgová efektivita

Kľúčom k obnoveniu pozornosti v prírode je koncept "soft fascination". Príroda ponúka jemné, nevtieravé podnety, ktoré upútajú našu pozornosť bez toho, aby ju úplne vyčerpali. Týmto spôsobom môžeme dovoliť mysli odpočívať a regenerovať sa. Profesor Berman tiež poukazuje na zaujímavú teóriu o tom, ako mozog spracováva prírodné scenérie – údajne ich komprimuje podobne ako algoritmus JPEG, čo naznačuje, že sme pre ne prirodzene lepšie vybavení.

Praktické rady a odporúčania

• Pravidelné prestávky v prírode: Aj krátke pobyty v prírode (20 minút alebo menej) môžu výrazne zlepšiť kognitívne funkcie.
• Zahrňte prírodu do svojho domova: Ak nemáte možnosť tráviť čas v prírode, skúste si priniesť prírodné prvky do svojho domova – rastliny, zvuky prírody alebo obrazy krajiny.
• Upravte svoje pracovné prostredie: Zvážte pridanie živých rastlín alebo iných prírodných elementov do vášho pracovného priestoru.
• Venujte pozornosť svojim mentálnym návykom: Obmedzte čas strávený na sociálnych sieťach a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vyčerpávajú vašu pozornosť.

Zhrnutie a zamyslenie

Výskum profesora Bermana nám ponúka cenné poznatky o tom, ako prostredie ovplyvňuje našu pozornosť a kognitívne funkcie. V dnešnom uponáhľanom svete je dôležité si uvedomiť potrebu pravidelného kontaktu s prírodou a aktívne sa snažiť o obnovu mentálnej energie. Príroda nie je len luxus, ale základná ľudská potreba, ktorá prispieva k našej celkovej pohode a schopnosti plnohodnotne fungovať.

Zdroje:

• University of Chicago - Marc Berman Lab: https://voices.uchicago.edu/bermanlab/berman
• Nature and the Mind (book): https://amzn.to/4kx4oml

Približne 297 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 1.49 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.