Prestaň sa obviňovať! Využi „Triple Check“ na produktivitu

Prokrastinácia. Slovo, ktoré v súčasnosti často sprevádza pocit viny a sebakritiky. Ale čo ak by sme ho začali chápať inak? Neurologička Anne-Laure Le Cunff vo videu pre Big Think odhaľuje fascinujúci pohľad na prokrastináciu ako signál, ktorý si zaslúži našu pozornosť a nie ako znak lenivosti. Ponúka praktický nástroj – „Triple Check“ metódu – ktorý nám pomôže pochopiť príčiny odkladu a nájsť cesty k efektívnejšiemu a zároveň šťastnejšiemu životu.

Kľúčové poznatky z videa:

• Prokrastinácia ako signál: Namiesto morálneho odsúdenia prokrastinácie by sme ju mali vnímať ako varovný signál, ktorý nám hovorí niečo o našich potrebách a motivácii.
• Triple Check metóda: Tento nástroj sa pýta: Prečo odkladám? Je to z hlavy (racionálne), zo srdca (emocionálne) alebo z ruky (prakticky)?
• Objavovanie „magic windows“: Identifikácia období maximálnej produktivity a kreativity, kedy sa nám práca deje s ľahkosťou.
• Mindful productivity: Zmena perspektívy od času k energii – venovať pozornosť fyzickým, emocionálnym a kognitívnym zdrojom.

Triple Check: Diagnostika prokrastinácie

Le Cunff predstavuje „Triple Check“ metódu ako jednoduchý, ale účinný nástroj na diagnostiku príčin prokrastinácie. Otázka, ktorú si kladieme, je: Prečo práve teraz odkladám túto úlohu? Odpoveď hľadáme v troch oblastiach:

• Hlava (Racionálne): Máte pochybnosti o stratégii alebo cieli úlohy? Neviete, či je to správna cesta? Ak áno, navrhuje sa otvoriť diskusiu s kolegami a brainstorming pre lepšie riešenie.
• Srdce (Emocionálne): Práca vám nepríde zábavná alebo uspokojivá? Chýba vám motivácia? V tomto prípade je potrebné redesignovať zážitok – napríklad pracovať v obľúbenej kaviarni, spoločne s kolegom, alebo si vytvoriť príjemnejšie prostredie.
• Ruka (Prakticky): Nemáte dostatok nástrojov, zručností alebo zdrojov na zvládnutie úlohy? Potrebujete pomoc alebo školenie? V tomto prípade je dôležité požiadať o podporu a mentoring.

Magic Windows: Kedy ste najproduktívnejší?

Le Cunff zdôrazňuje význam identifikácie „magic windows“ – momentov, kedy sa nám práca deje s neuveriteľnou ľahkosťou a sústredenosťou. Tieto chvíle často preletia bez povšimnutia, ale ich rozpoznanie je kľúčové pre zvýšenie produktivity. Ako ich nájsť? Všímajte si situácie, kedy sa vám čas zdá letieť a práca ide „jak po masle“. Môže to byť rozhovor s priateľom, kreatívna činnosť alebo aj len prechádzka.

Mindful Productivity: Zmena perspektívy

Tradičný pohľad na produktivitu sa zameriava výlučne na čas – snažíme sa napchať do každého okamihu čo najviac úloh. Le Cunff však navrhuje radikálnu zmenu perspektívy a presun pozornosti k energii. Mindful productivity znamená venovať pozornosť našim fyzickým, emocionálnym a kognitívnym zdrojom a prispôsobiť tomu náš pracovný režim.

Prokrastinácia ako príležitosť na sebapoznanie

Namiesto boja s prokrastináciou by sme ju mali vnímať ako príležitosť na lepšie porozumenie sebe samému a našej práci. Podobne ako v budhistickej filozofii „Death by Two Arrows“, prvý šíp predstavuje samotný problém (prokrastinácia), zatiaľ čo druhý, voliteľný šíp je sebaobviňovanie a hanba. Uvoľnením sa od tohto druhého šípu môžeme lepšie pochopiť príčiny prokrastinácie a nájsť cesty k efektívnejšiemu a šťastnejšiemu životu.

Zdroje:

• Big Think Interview: Triple Check Method

Približne 134 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.67 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.