Naučte sa byť k sebe láskavejší: Tri cesty k zmierneniu vnútornej kritiky
Naučte sa byť k sebe láskavejší! Video Lisy Weagle ponúka tri praktické nástroje na utlmenie vnútornej kritiky: rozprávajte sa so sebou ako tímový kolega, prehodnoťte definíciu úspechu a budujte si prax vďačnosti. Začnite už dnes!
Všetci máme v hlave malý hlas, ktorý nás niekedy kritizuje a sťažuje si na naše chyby. Často si myslíme, že tento hlas zmizne, až keď dosiahneme svoje ciele, ale realita je iná. V tomto povzbudivom videu Lisa Weagle, olympionička v curlingu, zdieľa tri praktické nástroje, ako utlmiť vnútornú kritiku a nájsť viac radosti v každodennom živote.
Kľúčové poznatky z videa
- Vnútorná kritika nezmizne: Aj keď dosiahneme svoje ciele, negatívny hlas v našej hlave zostane.
- Radosť nie je odmena: Radosť nie je niečo, čo si musíme zaslúžiť po dokončení zoznamu úloh alebo dosiahnutí cieľa. Je to skôr myslenie a voľba.
- Tri nástroje na utlmenie kritiky: Rozprávanie sa so sebou ako tímový kolega, prehodnotenie definície úspechu a budovanie vďačnosti.
Rozprávajte sa so sebou ako s tímovým kolegom
Ste si niekedy všimli, aké zlé veci si o sebe hovoríte? Často sme k sebe oveľa prísnejší, ako by sme boli k priateľovi alebo členovi rodiny. Lisa Weagle navrhuje, aby sme sa zamysleli nad tým, čo by povedal náš tímový kolega alebo tréner v danej situácii. Namiesto kritiky skúste ponúknuť povzbudivé a konštruktívne slová.
Ako to funguje? Keď vás vnútorný kritik začne kritizovať, zastavte sa na chvíľku a položte si otázku: „Povedal by som toto niekomu, koho mám rád?“ Ak nie, skúste nahradiť negatívnu vetu pozitívnou a povzbudivou. Namiesto toho, aby ste si povedali „Skazíš to“, skúsme „Verím ti, zvládneš to.“
Prehodnoťte definíciu úspechu
V spoločnosti, ktorá kladie dôraz na výsledky, je ľahké definovať úspech len ako dosiahnutie cieľa. Lisa Weagle však navrhuje zmeniť pohľad a zamyslieť sa nad tým, ako pristupujeme k procesu. Úspech nie je len o výsledku, ale aj o tom, ako sa snažíme a akú energiu do toho vkladáme.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili len na cieľ, skúste si položiť otázky: „Dala som/dal som do toho všetko?“ „Bol som/bola som podporný tímový hráč/hráčka?“ „Zostal som/zostala som v momente?“ Keď definujeme úspech prostredníctvom procesu a nie len výsledku, získame priestor na hrdosť, aj keď sa veci nevyvíjajú podľa plánu.
Budujte si prax vďačnosti
Vďačnosť je silný nástroj pre duševnú pohodu a odolnosť. Lisa Weagle navrhuje jednoduchú, ale účinnú prax: každý večer si povedzte tri veci, za ktoré ste vďační. Môže to byť niečo veľké, ako zdravie alebo rodina, alebo niečo malé, ako chutná káva ráno.
Vďačnosť nám pomáha vidieť dobro okolo nás a oceniť prítomný okamih. Keď sa sústredíme na pozitívne aspekty nášho života, je ľahšie utlmiť vnútornú kritiku a nájsť radosť aj v ťažkých časoch.
Odporúčania a úvahy
Lisa Weagle nám ukazuje, že radosť nie je len pre víťazov na pódiu. Je to myslenie a voľba, ktorú môžeme urobiť každý deň. Skúste tieto tri nástroje: rozprávajte sa so sebou ako s tímovým kolegom, prehodnoťte definíciu úspechu a budujte si prax vďačnosti.
Pamätajte, že ste dostatoční takí, akí ste. Nečakajte na dokonalosť, aby ste mali radosť. Začnite už dnes a objavte silu radosti vo vašom živote!
Zdroje
Približne 125 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 0.63 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.
Komentáre ()