Lepšia sústredenosť s nástrojmi správania a medikáciou pre ADHD

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) ovplyvňuje milióny detí aj dospelých po celom svete. Napriek jej rozšírenosti ostáva ADHD často nepochopené a obalené mýtmi. V nedávnom rozhovore v podcaste „Huberman Lab“ Andrew Huberman hostil psychiatra Dr. Johna Krusea, ktorý sa zameriava práve na túto poruchu. Spoločne prebrali rôzne aspekty ADHD vrátane medikácie, behaviorálnych prístupov a úlohy genetických aj environmentálnych faktorov.

Kľúčové poznatky

• Genetika a prostredie: ADHD je komplexná porucha s genetickými aj environmentálnymi aspektmi. Genetická zložka je veľmi silná, pričom je porovnateľná so schizofréniou či výškou človeka.
• Circadianálna rytmika: Dr. Kruse navrhuje, že ADHD môže byť často dôsledkom nesprávne regulovaného cirkadiánneho rytmu, pričom liečba môže zahŕňať úpravu spánkového režimu.
• Medikácie: ADHD sa zvyčajne lieči stimulantmi ako rôzne formy amfetamínov a metylfenidátu. Dr. Kruse zdôrazňuje dôležitosť výberu správnej medikácie na základe individuálnych potrieb pacienta.
• Behaviorálne stratégie: Konzistentný spánkový režim, pravidelná fyzická aktivita a vyvážená strava môžu významne ovplyvniť symptómy ADHD.
• Videohry a technológie: Niektoré videohry môžu pomôcť zlepšiť pozornosť a vedomie, zatiaľ čo nadmerné používanie sociálnych sietí môže ADHD symptómy zhoršiť.

ADHD: Diagnóza a prejavy

ADHD je porucha, ktorá sa diagnostikuje na základe prítomnosti viacerých symptómov v dvoch hlavných kategóriách: nepozornosť a hyperaktivita/impulzivita. Na to, aby bol človek diagnostikovaný s ADHD, musia tieto symptómy spôsobiť subjektu dysfunkciu alebo stres vo viacerých oblastiach jeho života. Dr. Kruse upozorňuje na to, že ADHD môže byť nielen problémom detí, ale pretrvávať aj do dospelosti.

Vplyv prostredia a technologického pokroku

S nárastom digitálnych technológií, online vzdelávania a práce z domu sa u mnohých osôb s ADHD môže pozorovať zhoršenie symptómov. Nedostatok štruktúry a zvýšené kognitívne nároky môžu prispieť k nárastu problémov s pozornosťou. Dr. Kruse zároveň spomína, že počas pandemického obdobia došlo k nárastu diagnóz ADHD a predpisov stimulancií.

Medikácie a ich účinky

Pri liečbe ADHD sa bežne využívajú lieky ako amfetamíny (napr. Aderall) a metylfenidát (napr. Ritalin). Tieto lieky pomáhajú zvýšiť dostupnosť neurotransmiterov ako dopamínu a norepinefrínu, čo zlepšuje symptómy poruchy. Dôležitou stránkou týchto medikácií sú riziká spojené s ich užívaním, ako je potenciálna psychóza či kardiovaskulárne problémy.

Behavoriálne stratégie

Dr. Kruse vyzdvihuje dôležitosť behaviorálnych stratégií ako doplnok k medikácii. Medzi odporúčané praktiky patrí upevnenie pravidelného spánkového režimu, ktorého konzistencia má veľký vplyv na konzistenciu dennej aktivity. Rovnako dôležité sú vyvážené stravovanie a pravidelný pohyb, ktoré môžu tiež pomôcť so zvládaním ADHD.

Doplnkové nástroje: Videohry a technológie

Zaujímavým poznatkom je aj úloha videohier a technológie. Niektoré videohry sa ukázali ako prospešné pre tréning pozornosti. Napriek tomu je potrebná opatrnosť pri používaní technológií, pretože ich nadmerné používanie môže zhoršiť symptómy ADHD.

Záver

Liečba ADHD je komplexný proces, ktorý môže zahŕňať farmakologické aj nefarmakologické prístupy. Je nevyhnutné zvážiť individuálne potreby každého pacienta a zvoliť kombináciu liekov a behaviorálnych stratégií, ktorá najlepšie vyhovuje konkrétnej osobe. Udržiavanie zdravého životného štýlu s dôrazom na pravidelný spánok, pohyb a vyváženú stravu môžu tiež významne prispieť k lepšiemu zvládaniu tejto poruchy.

Dôležité odkazy na štúdie a ďalšie zdroje

• Plný poznámky z epizódy: Huberman Lab Episode Show Notes
• Dr. John Kruse - YouTube kanál: Dr. John Kruse YouTube

Tento článok je zostavený na základe rozhovoru a poznatkov z podcastu, ktoré poskytol Dr. John Kruse, odborník na ADHD. Jeho názory a prístupy otvárajú novú perspektívu na porozumenie a zvládanie tejto poruchy.

Približne 355 gCO₂ bolo uvľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 1.77 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.