Evolúcia a lenivosť: Prečo nám nechutia posilňovne?

Daniel Lieberman, renomovaný evolučný biológ z Harvardu, v rozhovore pre Big Think odhaľuje fascinujúce pohľady na to, prečo tak často bojujeme s pohybom a cvičením. Nie je to len o „lenivosti“, ako si mnohí myslia. Skôr ide o dôsledok tisícročí evolúcie, ktorá nás naučila šetriť energiu. V tomto článku sa pozrieme na kľúčové zistenia Liebermana a povieme si, čo môžeme urobiť pre to, aby sme sa pohybovali viac – a zdravšie.

Kľúčové poznatky z rozhovoru s Danielom Liebermanom:

• Evolúcia vs. dizajn: Naše telo nie je strojom navrhnutým na dokonalosť, ale produktom evolúcie, ktorá uprednostňovala prežitie a šetrenie energie.
• Bežci dlhých tratí: Hoci nie sme najrýchlejší šprintéri, ľudia sa vyvinuli ako výnimoční bežci dlhých tratí, čo ovplyvnilo našu anatomickú stavbu a schopnosť prekonávať veľké vzdialenosti.
• Mýty o predkoch: Naši predkovia neboli super-atleti. Energia bola vzácna a evolúcia uprednostňovala efektivitu, nie výkon.
• „Sedavosť ako nový fajčiar“: Tento výrok je zavádzajúci. Sedenie samo o sebe nie je škodlivé, dôležité je, ako sedíme – pravidelné vstávanie a krátke prestávky sú kľúčové.
• Dôraz na „health span“ (dĺžku zdravého života): Dôležitejšie ako samotná dĺžka života je to, koľko rokov prežijeme v plnom zdraví a s dobrou kvalitou života.

Evolučný pohľad na pohyb: Prečo nám cvičenie niekedy tak ťažko ide?

Lieberman zdôrazňuje, že naše telo sa vyvinulo v prostredí, kde bolo šetrenie energie kľúčové pre prežitie. Pred miliónmi rokov museli naši predkovia neustále hľadať potravu a uhýbať nebezpečenstvám. Každý zbytočný pohyb znamenal plytvanie cennou energiou. Preto evolúcia uprednostňovala efektivitu a optimalizáciu pohybu, nie výkon.

Dnes žijeme v úplne inom svete – potravu máme ľahko dostupnú a nebezpečenstvám sa vyhýbame. Napriek tomu naše telo stále funguje na tých istých evolučných princípoch. Preto nám môže byť ťažké presvedčiť ho, aby sme sa pravidelne venovali cvičeniu, ktoré v našom evolučnom kontexte nemá priamu prežitostnú hodnotu.

Mýty o predkoch a fyzickej aktivite: Neboli to super-atleti!

Častá predstava, že naši predkovia boli neustále aktívni a silní, je mýtus. Evolúcia uprednostňovala efektivitu, nie výkon. Naši predkovia sa museli pohybovať, aby prežili, ale to neznamená, že boli super-atletmi. Energia bola vzácna a každé zbytočné plytvanie bolo riskantné.

Sedavosť: Skôr o tom, ako sedíme, než o samotnom sedení

Výraz „sedavosť ako nový fajčiar“ je podľa Liebermana zavádzajúci. Samotné sedenie nie je škodlivé tak, ako napríklad fajčenie. Problémom je, ako sedíme a koľko času strávime v sede bez pohybu. Dôležité je pravidelne vstávať, robiť krátke prestávky a aktívne sa pohybovať aj počas práce.

Význam malého pohybu: Každý krok sa počíta!

Lieberman zdôrazňuje, že už aj malé dávky fyzickej aktivity môžu mať pozitívny vplyv na naše zdravie. Stačí len hodina týždenne, aby sme znížili riziko úmrtia o 30 %, a 150 minút týždenne môže toto riziko znížiť až o 50 %. Dôležitý je každý krok, každé vstávanie a každá krátka prechádzka.

Spánok a jeho sociálne a kultúrne aspekty: Viac ako len oddych

Lieberman sa dotkol aj témy spánku a poukázal na to, že moderná západná kultúra kladie dôraz na osamelý a tmavý spánok, čo je v rozpore s historickými a cez-kultúrnymi normami, kde bol spánok často sociálny.

Posilňovanie: Kľúč k zdravému starnutiu a prevencii sarkopénie

Udržiavanie sily je dôležité pre každého, ale najmä pre starších ľudí, aby sa zabránilo sarkopénii (strata svalovej hmoty). Aktívny životný štýl, aký viedli lovci-zberači, pomáha udržiavať silu a vitalitu.

Cvičenie ako medicína: Investícia do budúcnosti

Lieberman zdôrazňuje, že cvičenie je jednou z najúčinnejších foriem medicíny. Aktivuje rôzne opravné mechanizmy v tele (antioxidanty, oprava svalov a kostí), ktoré bojujú proti poškodeniu buniek a spomaľujú proces starnutia.

Zhrnutie: Malé kroky k zdravšiemu životu

Daniel Lieberman nám pripomína, že evolúcia nás naučila šetriť energiu, čo môže sťažovať motiváciu k cvičeniu. Namiesto toho, aby sme sa snažili dosiahnuť dokonalosť a extrémne výkony, by sme sa mali zamerať na malé, pravidelné dávky pohybu, ktoré sú udržateľné a prínosné pre naše zdravie. Dôležitý je každý krok, každé vstávanie a každá krátka prechádzka – to všetko prispieva k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Referencie:

• Big Think – The evolution of laziness: Why humans resist the gym | Daniel Lieberman: Full Interview: https://bigthink.com/series/full-interview/the-evolution-of-laziness/?utm_source=youtube&utm_medium=video&utm_campaign=youtube_description

Približne 235 gCO₂ bolo uvoľnených do atmosféry a na chladenie sa spotrebovalo 1.18 l vody za účelom vygenerovania tohoto článku.