Bezplatný a komplexný EQ test
Komplexný EQ test v slovenčine (50 otázok) s automatickým vyhodnotením: celkové skóre, intrapersonálny a interpersonálny profil, 10 praktických kompetencií.
Na Altky.sk spúšťame nový komplexný EQ test (50 otázok), ktorý je určený na praktické sebapoznanie. Test vám pomôže zistiť, ako pracujete s emóciami u seba aj vo vzťahoch s inými ľuďmi.
Čo test meria
Test mapuje 10 emočných kompetencií v dvoch hlavných oblastiach:
- Intrapersonálne kompetencie (práca s vlastnými emóciami): všímavosť, porozumenie, vyjadrenie, regulácia, využitie.
- Interpersonálne kompetencie (práca s emóciami druhých): vnímanie, porozumenie, podpora vyjadrenia, regulácia v interakcii, využitie v spolupráci.
Ako sa test vyhodnocuje
Každá odpoveď sa boduje na škále 1-5. Systém výsledok vypočíta automaticky ihneď po odoslaní formulára.
- Celkové EQ skóre: 50-250 bodov
- Intrapersonálne skóre: 25-125 bodov
- Interpersonálne skóre: 25-125 bodov
- 10 subškál: každá v rozsahu 5-25 bodov
| Celkové skóre (50-250) | Orientačný význam |
|---|---|
| 50-124 | Výrazný priestor na rozvoj emočných zručností |
| 125-184 | Zmiešaný profil: časť kompetencií je stabilná, časť potrebuje posilniť |
| 185-219 | Dobre rozvinuté emočné kompetencie vo väčšine oblastí |
| 220-250 | Veľmi silný profil emočných kompetencií |
Ako čítať výsledok prakticky
- Najprv sledujte rozdiel medzi intrapersonálnym a interpersonálnym skóre.
- Potom vyberte 1-2 najslabšie subškály a zamerajte sa na ne počas nasledujúcich 14 dní.
- Nepokúšajte sa meniť všetko naraz; menšia konzistentná zmena funguje lepšie ako veľký jednorazový plán.
- Test si zopakujte po 6-8 týždňoch a porovnajte posun.
Odporúčaný mikro-plán na 2 týždne
- Každý deň 3 minúty: pomenujte dominantnú emóciu a jej spúšťač.
- 3x týždenne: krátky rozhovor bez prerušovania (10-15 minút).
- Pri konflikte: pauza 90 sekúnd pred odpoveďou, potom vecná veta bez útoku.
- Raz týždenne: spätná väzba "čo sa zlepšilo" namiesto hľadania chýb.
Limity testu
- Tento test je psychometrický screening na sebapoznanie, nie klinická diagnostika.
- Skóre ovplyvňuje aj aktuálne obdobie (únava, stres, časový tlak, čerstvé konflikty).
- Výsledok je najpresnejší, keď odpovedáte podľa reálneho fungovania za posledné 2-3 mesiace.
Metodická poznámka
Test je zostavený v duchu evidence-based prístupu a konceptuálne vychádza z rámca emočných kompetencií (intrapersonálna + interpersonálna oblasť). Na Altky slúži ako praktický nástroj sebapoznania a rozvoja, nie ako odborné diagnostické vyšetrenie.
Komentáre ()